[...] ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 Suplementacja: BCAA,Whey C6 a przed treningiem poszła ostatnia porcja StanoFusion Trening był bardzo udany,bo barkach ciężko było się napić wody ponieważ trzymając butelkę bardzo bolał,palił bark.
[...] 2x10 Biceps: -uginania na maszynie(ta o której pisałem wyżej) 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania naprzemienne z hantlami 3x10-6 Wczorajszy trening pleców zrobiłem już u siebie w mieście na siłowni. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x20-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15-8 -przyciąganie drążka [...]
[...] nóg stojąc/w leżeniu - zależy jaki sprzęt sobie zapewnnisz - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki tak jak opisałes przy takim planie, zadbaj żeby odstęp od treningu pleców wynosił co najmniej 2-3 dni. sprzęt do uginania nóg, nie posiadasz pewnie. Swojego czasu sam ćwiczyłem w piwnicy. przywiązywalismy jakims wygodnym, nie [...]
Dzień 32 Dzisiaj treningowo. Na treningu ciężko, trochę poszarpałem ciężaru mniej technicznie. Jakoś dziwnie prawa ręka przy wyciskaniach chodzi, gorzej od lewej. Pompuje się bardzo triceps, nie wiem z czym to jest związane. Może w niedzielę będzie lepiej, bo ławka prosta idzie najgorzej. Poza tym martwi mnie kaszel. Oby się to nie pogorszyło. [...]
Dzień 53 Dzisiaj poszły nóżki. Serie i ciężary tak na rozpoznanie. Dodałem jeszcze Wacki RDL na 2-ki. W dzień nóg będzie cheat meal ok. 600-700kcal. Trening: Przysiad 4s Hack przysiad 3s + 1dropset Wyprosty + uginanie 3s RDL 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/898ae6f007034e00ada33c3f787d643a.png
Dzisiejszy trening pleców poprawił mi humor. Co jak co, ale tył to moja mocna strona. Umiem go ćwiczyć, lubię go ćwiczyć i czuję go ćwicząc. MC odpuściłem z powodu dzisiejszego biegania, nie chciałem dopierdzielić nóg, jeszcze je czuję po poniedziałku. Do przyszłego treningu 2 go dołożę. Planowałem się podciągać, ale też nie wypaliło. Nie cierpię [...]
Miało być wolne, ale poszedłem zrobić dwójki i łydki. Trening opierał się na dużej liczbie powtórzeń, maxymalnym dopięciu i skupieniu. Całkiem dobrze poćwiczyłem. Nie dopierdzielałem sobie mocno, ponieważ nogi ostatnio dużo pracują bieganie, rower, rolki. 1. MC rumuński 4x 2. Uginanie nóg na maszynie 4x 3. MC na prostych z hantlami 4x 4. Wspięcia [...]
[...] na palce stojąc ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 21kg x 15 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 40kg x max/ 60kg x 20/ 80kg x 15/ 100kg x 12 Przebieg treningu: Dzisiaj zacząłem stosować naNo Vapor. NA treningu niezły power Tylko jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć w jakiej ilości wody rozrabiać to będę wdzięczny . Wracając do [...]
[...] ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 19kg x 15 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 4 serie 60kg x 40 Trening zrobiony w 50 minut. Ciężary mniejsze, pompa lepsza. Barki ładnie napuchły Szkoda że już tak nie zostały waga 98kg. Po treningu małe rozciąganie, kreatynka, gainer i do domu regeneracja, a jutro przód nóg Pozdro!
[...] przysiadów. Suwnica jednak okazała się dobrym zastępstwem, ponieważ dość dobrze czułem, że to ćwiczenie po 4 serii daje mi w kość . Nawet ładnie czułem czwórki mimo tego, że trening bez przysiadów. Zaczynam stosować pas na brzuchu podczas treningów, bo się trochę spasło mi Dzisiaj z powodu braku czasu udało mi się zjeść tylko 190g białka+ [...]
ok wiec tak, samo rozlozenie partii jest w miare ok, mam zastrzezenie do nog i barkow na jednym treningu.. dasz rade to rozbic na 2? co do treningu w pon radze dac typowo wolen cwiczenia, rozpietki 1dne cakowicie wystarcza, tric zbyt ciezki, zmien to, sr cala git (szrugsy polaczylbym z barkami), pt nogi... to musi byc po prostu osobny trening, [...]
Ja poprosiłem instruktora na siłce o plan treningowy na wyskok... mam 17lat i lekkie skrzywienie kręgosłupa. Przez 3miesiące wykonywałem: 2razy w tygodniu: Przysiady na suwnicy 4serie, przerwy 90s, powt. 12-15 Wstępowanie na stopień 3serie -II- Wznoszenie łydek z obciążeniem -II- + brzuch 2razy w tygodniu Po 3miesięcznym treningu średni [...]
[...] ziemniaki ( lub ryż, kasza, makaron itd) jakieś mięso ( kurczak, podroby, schabowy itd) i surówka, albo jakaś, naleśniki, pierogi, kapusta itd. (jak zjem to od razu idę na trening) 5 wieczorem koło 18 zjem np jajecznicę, budyń, jogurt owocowy, jakieś słodycze, chipsy albo znowu hot dog. Raz w tygodni jem na mieści jakąś pizze, kebaba, albo [...]
Dziękuję za pomoc, trening bardzo mi odpowiada ale mam parę pytań Trenuje w domowej siłowni ( dwie ławeczki płaska i skos, atlas, hantle, 3 gryfy dwa proste i łamany, 150kg obciążenia, rowerek stacjonarny, nie mam suwnicy ) trenuję ze starszym bratem i starszym kolegą nie są oni kimś bardzo doświadczonymi ale brat strasznie mnie pilnuje żebym [...]
[...] 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 * triceps: za duzo na trica, jak na trening po klacie...rób tylko 2 cwiczenia - łacznie 6-7serii, wybierz i ustal co chcesz robic 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) [...]
Dzięki za cenne wskazówki Dzień treningowy (7:30 - 8:30) Nogi + barki przysiady ze sztangą za głową: 10x40kg 8x50kg 6x50kg wspięcia na palce w siadzie (maszyna): 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi [...]
[...] dobiłam bez problemu. Taki kawał ryby to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]
[...] ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. jak [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
